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Si vous souhaitez arborer fièrement une kettlebell sur votre torse musclé, voici un petit exemple des nombreuses créations que vous pourrez trouver sur zazzle.fr:
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Les kettlebells ne constituent pas une nouvelle méthode miracle pour perdre du poids pas plus qu’une haltère traditionnelle en fonte. Toutefois cet instrument présente un certain nombre d’atouts qui en feront l’allier de votre régime:
Les kettlebells permettent de travailler l’endurance cardiovasculaire sans sortir de chez soi. En effet, lorsqu’on souhaite débuter un régime et qu’on souhaite reprendre une activité physique, le premier obstacle, c’est d’enfiler un jogging et d’aller affronter le regard des gens en se dandinant maladroitement ,le visage rougi par l’effort.
Après quelques séances de torture, le jogging retournera au placard et le régime sera abandonné faute de résultat.
Dans un premier temps, la pratique des swings vous permettra d’améliorer rapidement votre condition physique en renforçant vos jambes, le bas du dos et les abdominaux tout en restant chez vous.
La pratique régulière de ce simple exercice associé à un plan nutritionnel adapté vous permettra de constater rapidement des résultats. Lorsque votre condition physique se sera améliorée, vous pourrez alors vous mettre à la course et ajouter d’autres exercices à votre programme.
Alors pour vous y mettre :
Après un rapide tour sur le net vous vous rendrez compte qu’il n’est pas évident de trouver une méthode en français qui permet de se lancer dans la pratique des Kettlebells. Je prépare une page avec une revue des ressources que j’ai pu découvrir au cours de mes recherches.
En attendant voici ce que j’ai pu trouver de mieux dans la langue de Molière. Cette méthode a été mise au point par Dominique Paris (page facebook) . Elle a l’avantage d’être immédiatement téléchargeable et de combiner des instructions écrites et des vidéos des exercices à réaliser. Alors n’attendez plus pour vous y mettre et bénéficiez des avantages de l’entraînement aux kettlebells.
Généralement les poids standards pour débutant sont de 16kg pour les hommes et de 8kg pour les femmes. Cependant ces poids s’adressent à des personnes qui pratiquent déjà une activité physique. Si vous êtes débutant complet ou si vous reprenez une activité physique après un long arrêt il est nécessaire de choisir des kettlebells moins lourdes. Ainsi un homme pourra débuter avec un poids de 10 kg et une femme avec 4kg.
La gamme york fitness et gorilla sont particulièrement adaptée aux débutants et à la pratique en intérieur. Elles sont disponibles sur Amazon.
Quand vous voudrez choisir votre kettlebell vous rencontrerez 3 types d’unité de masse et donc de marquage sur la kettlebell.
Tableau des équivalences:
En gras on trouve les poids les plus communs. Généralement les kettlebells de 8kg sont réservées aux femmes et celles de 16kg aux hommes débutants. Mais n’hésitez pas à choisir moins lourd dans la mesure où la technique est plus importante que la quantité de travail. Pour vous donner une idée essayez les exercices avec une haltère en vous disant qu’à charge équivalente ce sera plus facile avec une kettlebell.
Cet ancien préparateur physique des spetsnaz quitte la Russie en 1989 pour s’installer à St. Paul dans le Minnesota. Il souhaite alors remercier son pays d’adoption en lui apportant le secret de la puissance et de l’endurance des militaires et des athlètes russes qui pour lui réside en un outil méconnu en Occident: le kettlebell. Il publie en 1998 un article fondateur Vodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting and Other Russian Pastimes qui connaît un retentissement énorme dans le monde du fitness. Pavel obtient alors de nombreux contacts. Il rencontre John du Cane le fondateur de dragondoor qui va le conseiller sur la stratégie à adopter. De cette rencontre vont naître trois outils qui vont faire la renommée de leur auteur :
L’efficacité de la méthode est telle que les unités d’élite l’ont rapidement intégré dans leur préparation. Les athlètes de haut niveau l’ont également adopté ainsi que les stars.
Mais le plus étonant c’est de voir à quel point elle a séduit le grand public et la vitesse à laquelle la méthode s’est propagée à travers le monde, sans doute grâce à ses nombreux avantages.
En 2001 la magazine Rolling Stone lui décerne le titre de hot trainer.
En 2006 dragondoor publie enter the kettlebells qui est devenu le programme de référence. Aujourd’hui Pavel intervient notamment auprès des services secrets, des marines ou des navy sealsles, ses instructeurs dispensent sa méthode dans 43 pays et dans 49 Etats de Etats-Unis.
Bibliographie (issue de wikipedia.org)
Les kettlebells possèdent de nombreux avantages. Ce qui m’a plu, c’est la simplicité de l’entraînement et le faible encombrement. Avec les kettlebells, il est donc très facile de s’entraîner, quelle que soit la place ou le temps dont on dispose. Plus d’excuse pour ne pas s’y mettre!
Voici quelques autres avantages:
Plus compact qu’une haltère pour un poids équivalent.
Le centre de gravité se situe hors de la main, ce qui permet dans certains exercices spécifiques d’utiliser la force centrifuge et donc de travailler « plus lourd » que le poids indiqué.
Pas de disque à ajouter ou à enlever, on travaille à masse constante jusqu’à ce qu’on soit à l’aise.
Un travail global, contrairement au bodybuilding, qui propose un travail ciblé et donc une musculature fonctionnelle et plus naturelle.
Un investissement à vie, les kettlebells en fonte ont une durée de vie illimitée.
Peu d’exercices sont nécessaires. Pas de programme compliqué associé à un plan alimentaire contraignant, ni d’installation fastidieuse avant de se mettre à l’entraînement avec néanmoins des résultats visibles rapidement.
En résumé, les kettlebell permettent de développer:
Quelques objectifs que vous pourrez atteindre:
Finalement quel que soit votre but, que ce soit vous mettre à la muscu ou préparer un championnat de france, que vous soyez sportif débutant ou de haut niveau vous y trouverez votre compte.
Bonjour,
Si vous recherchez une méthode de musculation qui a fait ses preuves au cours des siècles, les kettlebells sont faites pour vous. Mykettlebells vous propose un ensemble de ressources sur cette haltère bien particulière qui fait de plus en plus d’adeptes. En effet, après une utilisation confidentielle dans le monde de la boxe et des arts martiaux, les athlètes de haut niveau l’ont également adopté et aujourd’hui le grand public.
